別叫 AI 幫你的臉打分：一段拍照教練 prompt，教你改光線、角度、構圖

你有沒有看過「讓 ChatGPT 幫你的臉打幾分」這種玩法？我不建議。照片不好看，通常不是長相問題，是光線、角度和構圖。所以我寫了一段拍照教練 prompt：AI 不評分外表，只講你下一張可以怎麼拍。這篇是 Reels 裡 FACE 那段 prompt 的完整版，包含怎麼用 ChatGPT 或 Claude 跑、光線角度構圖各要改什麼，還有上傳臉部照片前要注意的事。下面的圖都是我們 Reels 的畫面，主角是我們的橘色小方塊吉祥物，不是真人。

01為什麼不要叫 AI 幫你的臉打分

分數不會告訴你下一張要怎麼拍。同一張臉，光線和角度一換，照片看起來就差很多。與其問「我幾分」，不如問「我哪裡可以改」。

ChatGPT 對話框裡寫著「幫我的臉打幾分？」，旁邊蓋上紅色印章「不用打分」 — Reels 開頭：「幫我的臉打幾分？」這題，我們直接蓋章「不用打分」。

很多人以為照片不好看是長相問題。其實最常見的原因很簡單：背對窗戶，光從後面來，臉就整個暗掉。

吉祥物背對明亮的窗戶自拍，整個身體變暗，畫面蓋上紅色「錯」字印章 — 背對窗戶自拍：不是臉的問題，是光從後面來。

02拍照教練 prompt（直接複製）

這是我在影片裡那段 prompt 的加長版。多填 2 行用途和環境，AI 給的建議會更貼近你手邊有的東西。把［］換成你的情況。

拍照教練 prompt（把［］換成你的）

你是一位溫和的人像攝影教練。我會上傳一張自拍，請不要評分或評論我的外表、長相、身材，只看拍照技巧。
這張照片的用途：［IG 大頭貼／履歷照／日常自拍］
拍攝環境：［房間／辦公室／戶外］，我手邊有：［只有手機／窗戶／檯燈／環形燈］

請依序回答：
1. 光線：光從哪裡來？臉上哪裡太暗或太亮？我該面向哪裡？
2. 角度：手機該舉高、放低，還是換方向？鏡頭離我多遠比較好？
3. 構圖：頭頂和兩側留多少空間？背景哪裡太亂、該移掉什麼？

最後給我 3 個下一張馬上能改的動作，每個一句話，按重要程度排序。

03怎麼用：ChatGPT 或 Claude 都可以

ChatGPT：打開 chatgpt.com 或 App，點輸入框旁邊的「+」，選 Add photos & files 上傳自拍。也可以直接把照片拖進輸入框，或貼上剪貼簿裡的圖片。
Claude：打開 claude.ai，點輸入框左下角的「+」，選 Add files or photos。一樣可以拖曳或貼上。
上傳後，貼上上面那段 prompt，送出。
看完 3 個建議，照著改，再拍一張。

筆電上的 ChatGPT 畫面：已上傳一張自拍，輸入框正在打「幫我看這張照片的光線、角度、構」 — 照片先丟進去，再貼 prompt。

ChatGPT 的官方說明寫得很清楚：傳照片給它看（image inputs）免費版和付費版都能用，網頁版和 iOS／Android App 都可以，只是各方案有不同的使用上限。

OpenAI 說明中心 ChatGPT Image Inputs FAQ 的截圖，Free and paid 被紅圈標出來 — OpenAI 說明中心：image inputs 在 Free and paid 方案都能用。

04① 光線：先看光從哪裡來

AI 第一個會告訴你的，通常就是光。半邊臉暗、臉發灰，多半是光的方向不對。

環形燈亮起，吉祥物被照亮，右邊的清單勾起「光線：面向光源」 — 清單第一項：光線，面向光源。

轉身面向窗戶，讓光打在臉上，不要背對它。
半邊臉暗，就慢慢轉身，轉到兩邊臉都亮。
有環形燈或檯燈，放在臉的前方，不要放頭頂正上方。

05② 角度：手機舉高還是放低

腳架上的手機從低處升到眼睛高度，旁邊標著「眼睛高度」，清單勾起「角度：鏡頭與眼睛同高」 — 清單第二項：角度，鏡頭與眼睛同高。

先從眼睛高度拍，這是最安全的起點。
手機放太低往上拍，下巴和鼻孔會特別明顯。
AI 說要調角度，一次只改一點，拍兩三張比較。

06③ 構圖：頭頂留空，背景清乾淨

取景框對準吉祥物，背景的雜物被移出畫面，清單三項全部勾起，構圖寫著「頭頂留一點空」 — 清單第三項：構圖，頭頂留一點空，雜物移出畫面。

頭頂留一點空間，不要切到頭，也不要留一大片空白。
背景有雜物、衣服堆、亂掉的桌面，先移開，或自己往旁邊走一步避開。
AI 說「背景太亂」時，可以追問它是畫面哪一個位置，比較好找。

07最好用的在最後：3 個下一張就能改的動作

整段 prompt 最好用的是最後一句。它會把上面的分析變成 3 個動作，你照著做就好，不用自己整理。

筆電上的回覆：下一張這樣拍，1 轉身面向窗戶，2 手機舉到眼睛高度，3 往左一步，避開雜物 — 影片裡的示範回覆：轉身面向窗戶、手機舉到眼睛高度、往左一步避開雜物。

照 3 個動作改完，再拍一張。
把之前和現在兩張一起丟回同一個對話。
貼上下面這段，讓它比較前後差別。

前後比較 prompt

這是我照你的建議重拍的照片，第一張是之前，第二張是現在。一樣不要評分外表，只比較光線、角度、構圖哪裡變好了、哪裡還可以再改，再給我下一張的 1 個動作。

08要注意

臉部照片是個人資料。上傳前想清楚，只傳你願意給 AI 看的照片，不要上傳別人的照片，除非對方同意。
不想讓對話被拿去訓練模型：ChatGPT 到「設定 → Data controls」關掉 Improve the model for everyone；Claude 到「設定 → Privacy」關掉協助改進模型的開關。關掉之後只影響新的對話，已經存在的對話紀錄要另外刪除。
也可以用 ChatGPT 的臨時聊天（Temporary chat）：不會出現在聊天紀錄，也不會拿來改進模型，但官方說明最多可能保留 30 天作安全用途。Claude 的無痕聊天（incognito）也不會被用來改進 Claude。
不要叫 AI 幫外表打分數。好不好看沒有標準答案，AI 也可能看錯，官方說明也提醒它有時會描述得不準確。
AI 的建議只是參考。試拍幾張，最後還是選你自己最喜歡的那張。